fitnesska95- milo mi, ze mnie zledzisz :) Mam nadzieje, ze uda Ci sie wyciagnac z mojego dziennika cos dla siebie :-)) Malinowa - bylo zabawnie i bardzo fajnie %-) Nie moge sie doczekac innych imprez! Super ludzie pracuja w sfd :-)) Jakbym wiedzial to kilka lat temu wybralabym inna sciezke kariery %-) DT – czwartek – 2432kcal Dzisiejszy trening [...]
[...] TRENING: Siłownia wznosy tułowia 10 kg 15 x 15 x 12 x 10 x wznosy ze skrętem 10 x 10 x 8 x wznosy bokiem 12 x 10 x 8 x box jump 40cm i 60 cm x 50 wall ball 4 kg sqat x 50 podciąganie guma zielona: 12 x 10 x 8 x 5 x / fioletowa/ 4 x/ /fioletowa/ chair romain 20 x 15 x 15 x 15 x bieg bieżnia 6 [...]
[...] a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa #-P 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10 ostatnia seria już wystękana, ale poszło. 3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4 O jezusicku, daje popalić to pudło ;-) Chyba następnym razem wezmę dwójki, bo przy trójkach nawet nie dawałam rady zrobić 6 powtórzeń. 4a. [...]
[...] się w MC. Myślę, że jeśli to Twoim zdaniem ok, włączę bicka i tricka do następnego treningu. Jak najbardziej możesz włączyć. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kg x8, 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 [...]
[...] 5x5 rampa 22/25/28/31/34x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie wiem co ja mam z tym WL, że zero progresu, a dziś nawet [...]
[...] kompletnie nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 (gumy) 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM
[...] 5x20-5 40kgx20/50kgx15/55kgx13/60kgx9/65kgx6 2. push press 3x8 3x6 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx7/ 10kgx7 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx?/2.5kgx6/2.5kgx4 1. następnym razem bez pieszczot-zaczynamy od 50kg 2. no cóż, w ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wyglądało już dosyć [...]
[...] : a. wskok na podwyzszenie, bardzo mocno, dynamicznie, nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa generalnie na początek wybrałam za niski box, bo się bałam wyższego, ale niepotrzebnie. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku, w sumie ładnie poszło. [...]
[...] przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - WOD "friday the 13-th". 13 serie po 13 rep wallball, 13 burpies, 13 box jumps.... dałem radę ale musiałem zamiast box jumps po 3-ej serii robić zwykłe wchodzenie... wstyd? jak cholera ale nagle najnormalniej w świecie w trakcie etj serii [...]
[...] 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 70s/71s/70s/79s/77s/80s/77s/80s/78s/81s UWAGI Dziś trening na dużym zmęczeniu (siłowy robiłam ok. 12, a wczoraj wspinanie skończyłam ok 21) Zmieniony przez - [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
[...] Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,3kgx8/13,3kgx5/10kgx9/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam [...]
[...] Przysiad tył 3x8-12 25kgx12/35kgx9/40kgx8 (w pierwszych seriach baaardzo nisko) 2b Wypady ze sztangielkami 2x6 na nogę 12kgx6/22kgx6 3 Opuszczanie na drążku 4x6 4 Shoulders box 3x6 2,25kgx4/2,25kgx5/2,25kgx3 i dokończyłam 1,75kg (na rękę, byłam tak wymęczona że ręce odmówiły posłuszeństwa) + 15 min Insanity (bo niestety trenażer dalej w [...]